Первый триместр беременности – это время изменений и новых ощущений. Если ещё совсем недавно аппетит был на высоте, то сегодня некоторые запахи могут вызывать отвращение, а постоянная усталость усиливает ощущения. Но это не капризы – гормоны берут верх, и на помощь приходит правильное питание, пишет Ирина Ланских | Мягкое рождение.
Качественные и полезные продукты помогут снизить чувствительность к тошноте и обеспечат должное поступление питательных веществ к малышу. Итак, как облегчить этот период с помощью вкусной и полезной еды?
Почему питание в первом триместре имеет значение
В этот период организм создает новую жизнь, и ему нужны особые «материалы». Гормональная волна может вызывать тошноту и изменять аппетит, но важно помнить о необходимых веществах:
- Фолиевая кислота: необходима для формирования нервной трубки малыша.
- Железо: очень важно для увеличивающегося объема крови.
- Витамин B6: помогает справиться с тошнотой.
- Клетчатка: обеспечивает здоровье кишечника.
- Легкие белки: важны для роста плода.
Несколько простых правил заметно упростят жизнь:
- Ешьте небольшими порциями, но часто.
- Следите за водным балансом – рекомендуется выпивать до 2 литров воды
- Избегайте резких запахов, которые могут вызвать тошноту.
С чем можно облегчить первый триместр
Вот список предложений, которые помогут справиться с недомоганием и накормят с любовью!
1. Завтрак "Анти-тоска": овсянка с бананом и имбирем
Имбирь успокоит желудок, а банан и овсянка подарят любовь и сытость. Можно экспериментировать с ягодами или медом.
2. Легкий обед: куриный бульон с пастой
Куриный бульон легок для переваривания и отлично утоляет жажду. Добавить можно отварную курицу или цуккини.
3. Перекус: яблочные дольки с ореховой пастой
Яблоки дадут свежесть, а ореховая паста обеспечит сытость. Альтернатива – груша или тахина.
4. Ужин: запеченный лосось с овощами
Лосось — источник Омега-3, а спаржа богата фолиевой кислотой, что делает это блюдо идеальным для будущей мамы.
5. Полезный десерт: запеченное яблоко с корицей
Сладость, которая затишит cravings, и будет полезной благодаря клетчатке.
Полезные советы для будущих мам
Во время беременности не следует тратить время на длительное приготовление. Вот несколько практичных рекомендаций:
- Не стремитесь к идеально готовым блюдам. Главное – это еда!
- Готовьте заранее: нарежьте овощи и готовьте бульоны.
- Слушайте своё тело: если что-то не заходит, ищите альтернативы.
