Согласно мнению диетолога Анастасии Лебедевой, распространенные представления о том, что ягоды годжи и спирулина являются обязательными для поддержания здоровья микробиоты, не находят подтверждения. По словам эксперта, эти суперфуды не оказывают столь значительного влияния на микробиом, как многие считают.
Что действительно полезно для микробиоты?
Хотя ягоды годжи и порошок спирулины рекламируются как полезные добавки, фактические научные данные о их воздействии на микробиом отсутствуют. Как пояснила Лебедева, настоящими спутниками здоровья микробиоты служат продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками:
- Пробиотики: квашеные овощи, такие как капуста и огурцы, а также кисломолочные продукты с живыми культурами — кефир и йогурты.
- Пребиотики: лук, чеснок, бананы, овсянка и фасоль — эти продукты способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
Эти вещества не только поддерживают здоровье микробиоты, но и способствуют выработке важных компонентов, например, короткоцепочечных жирных кислот. Важно отметить, что чрезмерное употребление сладостей значительно негативно сказывается на состоянии микробиома.
Советы по иммунной поддержке
Помимо рекомендаций по микробиоте, нутрициолог Дарья Хайкина называет такие продукты, как квашеная капуста, груша и айва, особенно полезными для иммунной системы в осенний период. Специалисты подчеркивают, что разнообразное и сбалансированное питание — залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия, пишет NEWS.ru.
