Низкокалорийный ужин — это просто!
Ужины с низким содержанием калорий могут быть не только вкусными, но и разнообразными. Вот шесть простых рецептов, которые опровергают миф о том, что здоровое питание — это скучно и однообразно.
1. Стейк из форели с молодым картофелем
Радужная форель — это легкое и питательное блюдо, обладающее множеством полезных свойств. Эта рыба, содержащая меньше калорий, чем другие виды лососевых, является отличным источником омега-3 жирных кислот и витаминов.
- Ингредиенты на порцию:
- 150 г стейка из радужной форели
- 120 г молодого картофеля
- 100 г брокколи
- 15 г соуса песто
- 10 мл растительного масла
- Щепотка соли и перца по вкусу
Приготовление:
Калории за порцию: 385 (запеченная рыба); 430 (обжаренная).
2. Яйца по-флорентийски
Это классическое французское блюдо идеально подходит как для легкого ужина, так и для сытного завтрака. Приготовьте его быстро — всего за 20 минут.
- Ингредиенты на порцию:
- 2 яйца
- 100 г шпината
- 10 г сливочного масла
- Для соуса бешамель: 20 г муки, 100 мл молока, 10 г масла, 15 г пармезана
Приготовление:
Калории за порцию: 495.
3. Кускус с курицей
Маринад из йогурта делает курицу невероятно нежной и насыщенной, с минимальным содержанием калорий.
- Ингредиенты на порцию:
- 120 г куриного филе
- 100 мл натурального йогурта
- 40 г кускуса
- Для соуса: 50 г помидоров, 20 г лука, 10 мл оливкового масла
Приготовление:
Калории за порцию: 413 (запеченная); 458 (обжаренная), сообщает БЫСТРЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день и не только ???.
