Каждое утро начинается с привычных рутин: чашка кофе, бутерброд и в путь. Но часто такой завтрак становится причиной недомогания: сонливость, головная тяжесть и ощущение усталости. Если это вам знакомо, возможно, ваш завтрак требует пересмотра.
После ночного отдыха наш организм нуждается в полноценном питании. Такой завтрак способен как поддержать уровень энергии, так и гарантировать стабильные показатели давления и сахара в крови. Быстрые углеводы могут поднять уровень сахара, но затем спровоцировать резкий спад, который усугубляет состояние.
Как узнать, подходит ли ваш завтрак?
Если вы ответили «да» на три или более вопроса, возможно, стоит пересмотреть своё утреннее меню. Завтрак - это основа вашего дня.
Неправильные продукты: что происходит при плохом выборе?
1. Резкий скачок уровня сахара в крови, который вызывает усталость и раздражительность из-за высоких доз быстрых углеводов.
2. Повышение давления от кофе на голодный желудок может негативно сказаться на самочувствии.
3. Недостаток белка и клетчатки может стать причиной быстрой утомляемости.
Что стоит включить в завтрак?
Для поддержания энергии и уровня сахара выбирайте:
- Яйца — источник белка и жиров, обеспечивают длительное насыщение.
- Цельнозерновая овсянка — настоящие хлопья, которые можно варить на воде или молоке. Добавьте немного орехов или ягод.
- Авокадо — полезные жиры и калий, отличный спутник для яиц или ржаного хлеба.
- Ржаной хлеб — без дрожжей и сахара, подходит для готовки с творогом или хумусом.
- Творог 5% — богат белком и кальцием, идеально в сочетании с ягодами.
- Овощи — помидоры, огурцы, зелень потянут гликемическую нагрузку вниз.
